ব্লাড প্রেসার বা রক্তচাপ শরীরের এক নীরব ঘাতক। অধিকাংশ সময়ে বাহ্যিকভাবে বোঝাই যায় না রক্তচাপ কখন বেড়ে গেছে। বাংলাদেশে এই সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। বাংলাদেশে প্রতি চারজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মধ্যে অন্তত একজন উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। এদের বড় একটি অংশ জানেনই না যে তাদের ব্লাড প্রেসার বেশি।

রক্তচাপ বেড়ে গেলে হৃদপিণ্ড, কিডনি আর মস্তিষ্কসহ অন্যান্য অর্গান ক্ষতিগ্রস্থ হয়। সঠিক ব্যাবস্থাপনার অভাবে হার্ট অ্যাটাক আর স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। এই কারণেই লক্ষণ চেনা আর সময়মতো ব্যবস্থা নেওয়া খুব দরকারি। একটু সচেতন হলে প্রেসার অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

এই পোস্টে প্রেসার কেন বাড়ে, বাড়লে শরীরে কী কী লক্ষণ দেখা দেয়, আর হঠাৎ প্রেসার বেড়ে গেলে সঙ্গে সঙ্গে কী করা উচিত, কীভাবে ঘরোয়া উপায়ে প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়, কখন ডাক্তারের ওষুধ প্রয়োজন আর কখন দ্রুত হাসপাতালে যেতে হবে, সবই ধাপে ধাপে বলা হয়েছে।

ব্লাড প্রেসার আসলে কী?

রক্ত সারা শরীরে প্রবাহিত হওয়ার সময় ধমনির দেয়ালে চাপ দেয়। এই চাপকেই রক্তচাপ বলা হয়। প্রেসার মাপার সময় দুটি সংখ্যা পাওয়া যায়। ওপরের সংখ্যাটি হলো সিস্টোলিক, অর্থাৎ হৃদপিণ্ড যখন রক্ত ঠেলে দেয় তখনকার চাপ। নিচের সংখ্যাটি ডায়াস্টোলিক, অর্থাৎ হৃদপিণ্ড যখন দুই বিটের মাঝে বিশ্রামে থাকে তখনকার চাপ।

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের স্বাভাবিক রক্তচাপ থাকে ১২০/৮০ মিলিমিটার পারদের নিচে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার হিসাবে চাপ যদি বারবার ১৪০/৯০ বা তার বেশি থাকে, তাহলে সেটিকে উচ্চ রক্তচাপ ধরা হয়। এর মাঝামাঝি চাপকে অনেক সময় প্রি-হাইপারটেনশন বলা হয়, যা সতর্ক হওয়ার সংকেত।

প্রেসার সারা দিন একটু ওঠানামা করে। ঘুম থেকে ওঠার পর, রাগ বা দুশ্চিন্তার সময়, কিংবা ভারী কাজের পর চাপ কিছুটা বাড়তে পারে। তাই একবার বেশি হলেই ভয় পাওয়ার দরকার নেই। শান্ত অবস্থায় বসে কয়েক মিনিট পর আবার মেপে দেখা ভালো। টানা কয়েক দিন রক্তচাপ বেশি থাকলে ব্লাড প্রেসার পূর্ব লক্ষণ হিসেবে দেখা যায়।

বাড়িতে প্রেসার মাপার সঠিক নিয়ম

প্রেসার ঠিকমতো না মাপলে ভুল হিসাব আসে। অনেকের ঘরে এখন ডিজিটাল মেশিন থাকে, তাই নিজেই মেপে নেওয়া যায়। তবে কয়েকটি নিয়ম মানলে হিসাব বেশি নির্ভরযোগ্য হয়। ভুল নিয়মে মাপলে অকারণে দুশ্চিন্তা বাড়ে, অন্যদিকে প্রকৃত রক্তচাপ সম্পর্কে ধারনা পাওয়া যায় না।

মাপার আগে অন্তত পাঁচ মিনিট চুপচাপ বসে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। চা, কফি বা ধূমপানের ঠিক পরে মাপলে চাপ বেশি আসে, তাই কিছুক্ষণ অপেক্ষা করা ভালো। বসার সময় পিঠ সোজা, পা মাটিতে আর হাত টেবিলে হৃদপিণ্ডের সমান উঁচুতে রাখতে হয়। মাপার সময় কথা না বলাই ভালো।

সকালে আর রাতে একবার করে মেপে সংখ্যা একটি খাতায় লিখে রাখা যায়। কয়েক দিনের হিসাব একসঙ্গে থাকলে চাপ আসলেই বেশি কি না বোঝা সহজ হয়। এই খাতা ডাক্তারকে দেখালে চিকিৎসাও সঠিক পথে চলে।

প্রেসার কেন বাড়ে আর কাদের ঝুঁকি বেশি

অনেক কারণ মিলে রক্তচাপ বাড়ায়। কিছু কারণ আমাদের হাতে থাকে, কিছু থাকে না। যেগুলো হাতে আছে, সেগুলো ঠিক রাখলে ঝুঁকি অনেকটাই কমে। তাই কারণগুলো জানা থাকলে আগেভাগে সাবধান হওয়া যায়।

খাবারে বেশি লবণ, বাড়তি ওজন, দিনভর বসে থাকা, ধূমপান আর মদ্যপান প্রেসার বাড়ায়। মানসিক চাপ আর কম ঘুমও বড় কারণ। বাইরের ভাজাপোড়া আর প্যাকেটজাত খাবারের অভ্যাসও ঝুঁকি বাড়ায়। এসব অভ্যাস বদলানো আমাদের নিজের হাতেই থাকে। খাবার আর চলাফেরায় একটু নিয়ম আনলেই ভালো ফল মেলে।

আবার কিছু বিষয় বদলানো যায় না। বয়স বাড়লে ধমনি শক্ত হয়ে চাপ বাড়ে। পরিবারে বাবা-মায়ের প্রেসার থাকলে সন্তানের ঝুঁকিও বেশি থাকে। ডায়াবেটিস বা কিডনির সমস্যা থাকলেও প্রেসার বাড়তে পারে। এমন ঝুঁকি থাকলে নিয়মিত প্রেসার মেপে রাখা আরও জরুরি।

প্রেসার নিয়ন্ত্রণে না রাখলে যে বিপদ

উচ্চ রক্তচাপ দিনের পর দিন নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে শরীরের ভেতরে ধীরে ধীরে ক্ষতি হয়। বাইরে থেকে কিছু বোঝা যায় না বলেই এই বিপদ আরও বেশি। তাই লক্ষণ না থাকলেও চাপ বেশি থাকলে তা এড়িয়ে যাওয়া ঠিক নয়।

বেশি চাপ ধমনির দেয়াল শক্ত আর সরু করে দেয়। এতে হার্ট অ্যাটাক আর স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বাড়ে। কিডনিও ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে। চোখের সূক্ষ্ম রক্তনালি ক্ষতিগ্রস্ত হলে দৃষ্টিশক্তি কমে যেতে পারে।

ভালো দিক হলো, প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখলে এই ঝুঁকির অনেকটাই ঠেকানো যায়। নিয়মিত রক্তচাপ মাপা, ওষুধ ঠিকমতো খাওয়া আর অভ্যাস বদলানো, এই তিনটি মিলেই বড় বিপদ দূরে রাখে। তাই আজ থেকেই সচেতন হওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

প্রেসার বেড়ে গেলে যেসব লক্ষণ দেখা যায়

উচ্চ রক্তচাপকে অনেকে নীরব ঘাতক বলে। কারণ বেশিরভাগ সময় এর কোনো স্পষ্ট লক্ষণ থাকে না। তাই বহু মানুষ বছরের পর বছর প্রেসার নিয়ে ঘুরে বেড়ান, অথচ টেরই পান না। এই কারণে নিয়মিত প্রেসার মাপা ছাড়া সঠিকভাবে জানার আর কোনো উপায় নেই।

তবে চাপ অনেকটা বেড়ে গেলে শরীর কিছু সংকেত দেয়। এমন কিছু লক্ষণ দেখা দিলে সতর্ক হওয়া উচিত:

মাথাব্যথা, বিশেষ করে ঘাড়ের পেছন দিকে ভার লাগা
মাথা ঘোরা বা চোখে ঝাপসা দেখা
বুক ধড়ফড় করা বা শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
হঠাৎ নাক দিয়ে রক্ত পড়া
অস্থির লাগা, মেজাজ খিটখিটে হওয়া বা ঘুম না আসা

এই লক্ষণগুলো অন্য অনেক কারণেও হতে পারে। ঠান্ডা লাগলে বা ক্লান্তিতেও মাথাব্যথা হয়। তাই লক্ষণ দেখেই নিশ্চিত হওয়া ঠিক নয়। একটি প্রেসার মেশিন দিয়ে চাপ মেপে দেখে নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ কাজ। ঘরে একটি ডিজিটাল মেশিন রাখলে যেকোনো সময় সহজে মেপে নেওয়া যায়।

হঠাৎ প্রেসার বেড়ে গেলে সঙ্গে সঙ্গে করণীয়

হঠাৎ প্রেসার বেড়ে গেলে অনেকে ভয় পেয়ে যান। কিন্তু ভয় পেলে চাপ আরও বাড়ে। প্রথম কাজ হলো শান্ত থাকা। একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে কিছুক্ষণ ধীরে ধীরে লম্বা করে শ্বাস নেওয়া দরকার। এতে শরীর একটু হলেও শিথিল হয় আর চাপ নামতে শুরু করে।

এই সময় কয়েকটি সহজ কাজ কাজে দেয়:

ঘরে প্রেসার মেশিন থাকলে রক্তচাপ মেপে দেখা আর সংখ্যাটি লিখে রাখা
ডাক্তারের দেওয়া নিয়মিত ওষুধ থাকলে সময়মতো তা খাওয়া
নিজে থেকে বাড়তি ডোজ বা নতুন ওষুধ না খাওয়া
চা, কফি, ধূমপান আর লবণাক্ত খাবার এই সময় এড়িয়ে চলা
টাইট পোশাক ঢিলা করে একটু বিশ্রাম নেওয়া আর অল্প পানি খাওয়া

চাপ একটু বেশি থাকলে ভয় না পেয়ে কিছুক্ষণ বিশ্রামের পর আবার মেপে দেখা ভালো। অনেক সময় শান্ত হয়ে বসলেই চাপ নেমে আসে।

তবে প্রেসার যদি ১৮০/১২০ বা তার বেশি ওঠে, আর সঙ্গে বুকে ব্যথা, তীব্র মাথাব্যথা বা শ্বাসকষ্ট থাকে, তাহলে দেরি করা যাবে না। এমন অবস্থায় দ্রুত হাসপাতালে যাওয়া দরকার। ঘরোয়া উপায়ে এই পরিস্থিতি সামলানোর চেষ্টা করা বিপজ্জনক।

ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখার ঘরোয়া উপায়

ওষুধের পাশাপাশি প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস প্রেসার নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা রাখে। ছোট ছোট পরিবর্তনই লম্বা সময়ে বড় ফল দেয়। অনেক সময় শুধু অভ্যাস বদলেই চাপ অনেকটা কমে আসে। নিচে সহজ কয়েকটি উপায় তুলে ধরা হলো, যেগুলো ঘরেই মেনে চলা যায়।

খাবারে লবণ কমানো

লবণ বা সোডিয়াম রক্তচাপ বাড়ায়। রান্নায় বাড়তি লবণ, পাতে কাঁচা লবণ, আচার, চিপস আর প্যাকেটজাত খাবার প্রেসারের বড় শত্রু। শুকনা মাছ, বিস্কুট আর বাজারের নোনতা খাবারেও অনেক লবণ থাকে। এসব খাবার যত কমানো যায়, চাপ তত সহজে নিয়ন্ত্রণে থাকে।

টাটকা শাকসবজি আর ফল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কলা, ডাব, শসা আর সবুজ শাকে থাকা পটাশিয়াম শরীরের বাড়তি সোডিয়াম বের করতে সাহায্য করে। খাবার টেবিলে আলাদা লবণদানি না রাখলে কাঁচা লবণ খাওয়ার অভ্যাসও কমে।

রান্নার সময় অল্প লবণে অভ্যাস গড়ে তুললে কিছুদিনেই জিভ তাতে মানিয়ে নেয়। লবণের স্বাদ কমলে লেবু, ধনেপাতা বা গোলমরিচ দিয়ে খাবারে স্বাদ আনা যায়। এতে খাবারও মজা থাকে, প্রেসারও ঠিক থাকে।

নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়াম

শরীর নাড়াচাড়া করলে হৃদপিণ্ড ভালো থাকে আর রক্তচাপ কমে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা প্রেসার নিয়ন্ত্রণের সহজ আর সস্তা উপায়। সপ্তাহে পাঁচ দিন এই অভ্যাস ধরে রাখলে কয়েক সপ্তাহেই পার্থক্য বোঝা যায়।

শুরুতে বেশি না পারলে অল্প সময় দিয়ে শুরু করা যায়। লিফটের বদলে সিঁড়ি, কাছের পথ হেঁটে যাওয়া, বিকেলে একটু হাঁটাচলা, এসবই কাজে লাগে। সাঁতার, সাইকেল চালানো বা হালকা ব্যায়ামও ভালো। তবে ভারী ব্যায়াম শুরুর আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া নিরাপদ।

একা হাঁটতে একঘেয়ে লাগলে পরিবারের কাউকে সঙ্গে নেওয়া যায়। সকালে বা সন্ধ্যায় একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিলে অভ্যাসটি সহজে ধরে থাকে। হাঁটার সময় খুব হাঁপিয়ে গেলে থেমে বিশ্রাম নেওয়া উচিত, জোর করে চালিয়ে যাওয়া ঠিক নয়।

ওজন ও খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ

শরীরে বাড়তি ওজন থাকলে হৃদপিণ্ডকে বেশি খাটতে হয়, তাতে প্রেসার বাড়ে। ওজন সামান্য কমালেও রক্তচাপ কমে আসে। তাই কোমরের মাপ আর ওজনের দিকে নজর রাখা দরকার।

তেলে ভাজা, মিষ্টি আর অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে শাকসবজি, ফল আর আঁশযুক্ত খাবার বাড়ানো ভালো। ভাত আর রুটির পরিমাণ ঠিক রেখে প্রতিদিন একটু একটু করে সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে হালকা খাবার খেলে শরীরও ভালো থাকে।

মানসিক চাপ ও পর্যাপ্ত ঘুম

দুশ্চিন্তা আর মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায়। কাজের চাপ, টেনশন বা ঘুম কম হলে শরীর টের পায়, আর প্রেসারও ওঠানামা করে। তাই মন শান্ত রাখা প্রেসার নিয়ন্ত্রণের একটি বড় অংশ।

প্রতিদিন ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেয়। ধীরে শ্বাস নেওয়া বা পছন্দের কাজে সময় দেওয়া মন হালকা রাখে। কাছের মানুষের সঙ্গে মন খুলে কথা বললেও চাপ কমে। ধূমপান আর মদ্যপান থেকে দূরে থাকলে প্রেসার আরও ভালো থাকে।

ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক রাখা ভালো। রাতে দেরি করে মোবাইল ঘাঁটলে ঘুম নষ্ট হয়, তাতে পরদিন শরীর ক্লান্ত থাকে আর চাপও বাড়ে। ছুটির দিনে একটু বিশ্রাম আর প্রিয় মানুষদের সঙ্গে সময় কাটালে মন ভালো থাকে, প্রেসারও শান্ত থাকে।

ডাক্তারের পরামর্শ ও ওষুধ

শুধু অভ্যাস বদলে সব সময় প্রেসার নিয়ন্ত্রণে আসে না। এমন হলে ডাক্তার কিছু ওষুধ দিতে পারেন। কোন রোগীর জন্য কোন ওষুধ, তা রোগীর বয়স, চাপের মাত্রা আর অন্য রোগ দেখে ডাক্তারই ঠিক করেন। তাই নিজে থেকে ফার্মেসি থেকে প্রেসারের ওষুধ কিনে খাওয়া ঠিক নয়।

প্রেসারের ওষুধ কয়েক ধরনের হয়। যেমন ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার ঘরানার অ্যামলোডিপিন, যা নাফকো ফার্মার অ্যামলোনাফ নামে পাওয়া যায়। আবার বিটা ব্লকার ঘরানার বিসোপ্রোলল, যা বিসোবেট নামে বাজারে আছে। একেক ধরনের ওষুধ শরীরে একেকভাবে কাজ করে প্রেসার কমায়। এসব ওষুধ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নির্দিষ্ট ডোজে খেতে হয়, নিজের ইচ্ছেমতো নয়।

একটি বড় ভুল হলো শরীর ভালো লাগলে ওষুধ বন্ধ করে দেওয়া। প্রেসারের ওষুধ সাধারণত টানা চালিয়ে যেতে হয়। ডাক্তার না বললে ওষুধ বন্ধ বা কমানো উচিত নয়। নিয়মিত চেকআপ করালে ওষুধ ঠিকঠাক কাজ করছে কি না বোঝা যায়, আর দরকার হলে ডাক্তার ডোজ ঠিক করে দেন।

কখন দ্রুত ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?

কিছু লক্ষণ থাকে যেগুলো দেখলে এক মুহূর্তও দেরি করা যায় না। প্রেসার অনেক বেড়ে গিয়ে হার্ট বা মস্তিষ্কের বড় ক্ষতির আগে শরীর এমন সংকেত দেয়। এই সময় ঘরোয়া চেষ্টা বাদ দিয়ে সরাসরি হাসপাতালে যাওয়া দরকার।

তীব্র মাথাব্যথা, বুকে চাপ ধরা ব্যথা, হঠাৎ কথা জড়িয়ে যাওয়া, শরীরের এক পাশ অবশ লাগা, চোখে ঝাপসা দেখা বা তীব্র শ্বাসকষ্ট এমন জরুরি লক্ষণ। এগুলো স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ইঙ্গিত হতে পারে। এমন কিছু হলে দেরি না করে জরুরি চিকিৎসার ব্যবস্থা নিতে হবে।

যাদের আগে থেকে প্রেসার আছে, তাদের নিয়ম করে ডাক্তার দেখানো ভালো। মাঝেমধ্যে চাপ মেপে একটি খাতায় লিখে রাখলে ডাক্তার সহজে বুঝতে পারেন অবস্থা কেমন। এতে ওষুধ ঠিক আছে কি না, নাকি বদলাতে হবে, সেটাও ধরা পড়ে। নিয়মিত যোগাযোগ থাকলে বড় বিপদ আগেই ঠেকানো যায়।

শেষ কথা

ব্লাড প্রেসার নীরবে বাড়ে, তাই একে হালকাভাবে নেওয়ার সুযোগ নেই। স্বাভাবিক চাপ থাকে ১২০/৮০ এর নিচে, আর টানা ১৪০/৯০ বা বেশি হলে সেটি উচ্চ রক্তচাপ। বেশি লবণ, বাড়তি ওজন, ধূমপান আর দুশ্চিন্তা এর বড় কারণ। বেশিরভাগ সময় লক্ষণ না থাকলেও মাথাব্যথা, বুক ধড়ফড় বা চোখে ঝাপসা দেখা সতর্ক করে দেয়। তাই নিয়মিত প্রেসার মেপে রাখা সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ।

হঠাৎ প্রেসার বাড়লে শান্ত থেকে বিশ্রাম নিতে হয়, ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ ঠিক সময়ে খেতে হয়, আর চাপ খুব বেশি হলে দ্রুত হাসপাতালে যেতে হয়। লবণ কমানো, নিয়মিত হাঁটা, ওজন নিয়ন্ত্রণ আর মানসিক চাপ কমানো প্রেসার বাগে রাখার সহজ উপায়। দরকার হলে ডাক্তার ওষুধ দেন, আর সেই ওষুধ নিয়ম মেনে চালিয়ে যেতে হয়। ছোট ছোট এই অভ্যাসই লম্বা আর সুস্থ জীবনের পথ খুলে দেয়।